Stressabbau durch Genuss-Training

Dein Tag war anstrengend? Du hast das Gefühl die Welt wächst dir über den Kopf? Du bist gestresst und willst dich schnellstmöglich wieder entspannen und von deinem Stress runter kommen?

Dann probiere es doch mal mit Genuss-Training. Beim Genuss-Training geht es darum, bewusst im Moment zu sein und dich gezielt auf das zu konzentrieren, was du gerade tust. Dabei geht es immer nur wenige Sekunden Achtsamkeit, deswegen ist diese Form der Achtsamkeitsmeditation gerade für Einsteiger perfekt geeignet.

Bist du bereit es auszuprobieren?

Wie wäre es mit einem Stück Schokolade?

Wenn du das nächste Mal ein Stück Schokolade in den Mund nimmst, versuche mit allen Sinnen die Schokolade wahr zu nehmen. Fühle zunächst die kühle Schokolade zwischen deinen Fingern, betrachte die Form des abgebrochenen Stücks. Führe ganz langsam das Stück zu deinem Mund. Umweht deine Nase schon der Duft von der Schokolade? Atme den Duft ganz intensiv ein, bevor du das Stück Schokolade in den Mund nimmst. Spüre jetzt, wie die Schokolade ganz langsam auf deiner Zunge verläuft, wie sich allmählich der Speichel in deinem Mund sammelt und der Geschmack der Schokolade deinen Mund vollkommen erfüllt.

Diese Art des Genuss-Trainings sind natürlichen mit allen Tätigkeiten möglich, die dir Freude bereiten. Versuche einfach bewusst mit allen Sinnen wahr zu nehmen, was du gerade erlebst. Möchtest du noch mehr Anregungen für Genuss-Training?

  • Hier kommen sie:
    • Spazieren gehen – Achte hier ganz bewusst, auf den Boden unter deine Füßen, auf die Geräusche, die du um dich herum wahr nimmst, den Wind, der dir um die Nase weht und die Farben, die sehen kannst.
    • Tanzen – Spüre den Rhythmus, höre die Musik und versuche ganz bei dir und deinem Partner zu sein. Schaue ihm/ihr in die Augen. Nimm jede Einzelheit wahr. Fühle deinen Körper, wie er sich zur Musik bewegt.
    • Lesen – Mache es dir gemütlich. Nimm dein Buch und fühle die Schwere und die Seiten des Buches. Wenn du die Zeilen liest, tauche ein in die Geschichte und lasse dich komplett fallen in die andere Welt, in die dich das Buch mitnimmt.

Selbstverständlich kannst du Genuss-Training auch beim Radfahren, bei der Gartenarbeit oder Kochen ausprobieren. Es gibt unglaublich viele Möglichkeiten. Deswegen mein Tipp: Finde dein persönliches Genuss-Training für dich heraus und probiere ganz bewusst im Moment zu bleiben.

Du möchtest mehr über Stressabbau erfahren und wie du in deinen Gelassenheit findest? Dann melde dich an zu einem kostenfreien Beratungsgespräch mit mir. Ich freue mich sehr dich und deine Geschichte kennen zu lernen. Klicke dazu einfach auf den folgenden Link:

Unser Termin wartet (janine-richter.com)

 

 


 

 

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